Вплив сну на схуднення: лікар назвав ідеальну годину для засинання

Медичні фахівці наголошують на критичній важливості режиму сну для тих, хто прагне позбутися зайвої ваги. За словами лікарів, оптимальним часом для засинання є період до 23:00. Саме в цей проміжок часу організм входить у фазу глибокого сну, яка сприяє гормональній регуляції. Головним чинником є соматотропін (гормон росту), пік вироблення якого припадає на нічні години. Цей гормон відіграє ключову роль у метаболізмі жирів та відновленні тканин. Якщо людина засинає занадто пізно, цикл вироблення гормонів порушується, що призводить до накопичення жирових відкладень навіть за умови дотримання дієти. Крім того, дефіцит сну провокує підвищення рівня кортизолу (гормону стресу) та греліну (гормону голоду). Це призводить до переїдання протягом наступного дня та сповільнення обміну речовин. Регулярний сон тривалістю 7-8 годин із засинанням до одинадцятої вечора є базовою умовою для підтримки здорової ваги. Експерти рекомендують створювати відповідні умови для відпочинку: провітрювати кімнату, уникати гаджетів за годину до сну та дотримуватися стабільного графіка навіть у вихідні дні.