ТОП-5 дихальних вправ для подолання стресу 🧘‍♂️

Стресові ситуації стали невід'ємною частиною сучасного життя, але існують прості та дієві методи боротьби з емоційним напруженням. Психологи рекомендують використовувати дихальні вправи як інструмент негайної допомоги для стабілізації стану. Це працює завдяки активації парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за розслаблення організму. Серед найефективніших методів виділяють техніку «квадрата», де вдих, затримка дихання, видих та наступна затримка тривають однакову кількість секунд. Також популярним є діафрагмальне дихання (животом), яке дозволяє глибше насичувати кров киснем і знижувати рівень кортизолу. Важливо практикувати ці вправи регулярно, а не лише в моменти сильного розпачу. Короткі сесії по 3-5 хвилин на день здатні значно підвищити вашу загальну стресостійкість та покращити якість сну.