Вплив вживання алкоголю та води перед сном на здоров'я 😴

Останні дослідження в галузі сомнології підтверджують, що надмірне вживання рідини, особливо алкоголю або великої кількості води безпосередньо перед відпочинком, негативно впливає на якість сну. Вживання рідини змушує організм працювати вночі, перериваючи цикли сну для відвідування вбиральні, що робить сон фрагментарним. Крім того, алкоголь, хоч і може допомогти швидше заснути, критично знижує якість фази швидкого сну (REM). Саме в цей період мозок обробляє інформацію та емоції. Порушення цієї фази призводить до відчуття втоми та зниження концентрації уваги наступного дня. Дієтологи рекомендують припиняти активне вживання напоїв приблизно за 2-3 години до сну. Це дозволить організму стабілізувати рівень рідини і забезпечить безперервний нічний відпочинок, необхідний для відновлення всіх систем життєдіяльності.