Метод 3-2-1: Поради лікарів для швидкого засинання та якісного сну 🌙

Сучасний ритм життя та постійний стрес часто стають причиною безсоння, проте лікарі пропонують просте і дієве рішення — правило 3-2-1. Ця методика базується на фізіологічних потребах організму для переходу в режим глибокого сну та відновлення. Згідно з правилом, за 3 години до сну слід припинити вживання їжі, щоб травна система не відволікала організм від відпочинку. За 2 години до відходу до ліжка необхідно завершити всі робочі справи та інтелектуальні навантаження, даючи мозку можливість розслабитися. Остання година перед сном є критичною: лікарі наполегливо радять відмовитися від використання смартфонів, планшетів та телевізорів.Синє світло від екранів блокує вироблення мелатоніну — гормону сну, що заважає вчасному засинанню. Дотримання цього простого графіка дозволяє значно покращити якість нічного відпочинку.